公共体育瑜伽教学大纲
公体瑜伽选项课：
一、课程介绍
瑜伽课是一门以瑜伽体位法为基础教学内容，通过调节身心促进人体健康的课程。目前，瑜伽健身已盛行全世界，受到越来越多的人青睐，一方面因其动作简单易学，舒展优美，无需器械，导致身体受伤的可能性极小；另一方面因其弥补了人们运动不足或过度的弊端，可使神经得以放松安定，达到自然健康减肥、塑造完美形体、缓解人体身体、心理压力的目的。对处于青春期及学业繁重的大学生而言，练习瑜伽是健身的最佳方法之一。
通过教学使学生掌握科学的瑜伽健身术，提高学生的身心健康水平；根据瑜伽练习可消除体内脂肪减轻体重的特点，通过对不同身体部位进行选择性的练习，进而塑造健美形体。
本课程针对大学生身心需要，安排教学内容，坚持练习可达到养生修身良好效果。
一、课程目的任务：
（一）目的：
通过本课程的教学，使学生掌握瑜伽的基本练习方法、同时塑造美的形体和良好姿态，培养其良好的体育锻炼与行为习惯。
（二）任务：
1. 掌握研究的基本知识、注意事项及课外练习方法。
2. 掌握瑜伽调息法及体位法。
3. 培养学生对自身行为的控制能力。。
4. 培养学生与人和谐相处的能力。
二、教学内容与时数分配：
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类别 |
课程内容 |
学时 |
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理论部分 |
基础理论 |
2 |
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专项理论 1、瑜伽简介 2、瑜伽与人的和谐 3、瑜伽锻炼方法 | ||
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实践部分 |
1、瑜伽调息法 2、瑜伽基本坐姿 3、瑜伽体位法之肩颈部位练习 4、瑜伽体位法之脊柱练习 5、瑜伽体位法之腿部组合练习 6、瑜伽体位法之腹部组合练习 7、瑜伽体位法之拜日式 8、瑜伽体位法之平衡类练习 9、瑜伽洁肠功法 |
32 |
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考核 |
任选除颈部与调息法之外的两个姿势考试 |
2 |
三、教学内容：
（一）理论部分
1、瑜伽简介
2、瑜伽与人的和谐
3、瑜伽锻炼方法
（二）实践部分
1、瑜伽调息法
2、瑜伽基本坐姿
3、瑜伽体位法之肩颈部位练习
4、瑜伽体位法之脊柱练习
5、瑜伽体位法之腿部组合练习
6、瑜伽体位法之腹部组合练习
7、瑜伽体位法之拜日式
8、瑜伽体位法之平衡类练习
9、瑜伽洁肠功法
四、成绩考核：
考核方式：考试（）。
考核形式：学生自评、互评，教师评定
（一）内容
1、 技术部分（55%）
学生任选除颈部与调息法之外的两个姿势考试。
2、 学习态度（45%）
课堂表现（15%）
出勤情况（15%）
对选项运动的总结体会（15%）
（二）评分标准
评分标准
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分值 |
评分标准 |
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80—100分 |
能准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能很好地控制身体。 |
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60—79分 |
能较准确熟练的掌握姿式，动作优美，呼吸得当，能较好地控制身体。 |
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40—59分 |
不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，能配合呼吸。 |
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20—39分 |
不能准确熟练的掌握姿式，遗漏或做错动作环节2次以下动作优美，不配合呼吸。 |
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1—19分 |
不能完成姿式，不配合呼吸。 |
公共体育瑜伽教学进度
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序号 |
类别 |
内 容 |
学时 |
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1 |
理论 |
1、瑜伽简介 2、瑜伽与人的和谐 3、瑜伽锻炼方法 |
2 |
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2 |
实践 |
1、学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、喉式呼吸、 2、学习瑜伽体位法之肩颈部位练习 3、学习瑜伽休息术 |
2 |
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3 |
实践 |
1、 复习瑜伽调息法 2、 学习瑜伽冥想姿势：简易坐、半莲花坐、至善坐、吉祥坐、雷电坐 3、 复习瑜伽体位法之肩颈部位练习 4、 复习瑜伽休息术 |
2 |
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4 |
实践 |
1、复习上次课内容 2、学习脊柱练习之前、后、左、右的蛇洞 |
2 |
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5 |
实践 |
1、复习调息法及肩颈部与脊柱的练习之前、后、左、右的蛇洞 2、学习瑜伽体位法之牛面式 3、学习足部练习 |
2 |
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6 |
实践 |
1、复习瑜伽调息法、肩颈、脊柱与足部练习、牛面式 2、学习瑜伽体位法：半莲花膝部练习、动物放松功、蹬自行车式 |
2 |
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7 |
实践 |
1、复习上次课所学新内容 2、学习腿部组合 |
2 |
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8 |
实践 |
1、复习腿部组合 2、学习瑜伽体位法之腿旋转式、英雄式、顶峰式韦史努史、蛙式 |
2 |
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9 |
实践 |
1、复习上次课所学新内容 2学习瑜伽体位法之蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、花环式 |
2 |
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10 |
实践 |
复习所学体位法 |
2 |
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11 |
实践 |
1、复习瑜伽体位法之腿旋转式、英雄式、顶峰式韦史努史、蛙式 2、学习瑜伽体位法之罐头开启器和炮弹式、下半身摇动式、船式、上伸腿式 |
2 |
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12 |
实践 |
1、复习上次课所学新内容 2、学习瑜伽体位法之猫伸展式、虎式、摇摆式、半舰式 |
2 |
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13 |
实践 |
1、复习上次课所学新内容 2、学习瑜伽体位法之向太阳敬礼 |
2 |
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14 |
实践 |
1、复习瑜伽体位法之向太阳敬礼 2、学习瑜伽结肠功法：（1）摩天式（2）风吹树式（3）眼镜蛇扭动式（4）腰扭转式（5）腹部按摩功 |
2 |
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15 |
实践 |
1、复习瑜伽体位法之向太阳敬礼 2、复习瑜伽结肠功法：（1）摩天式（2）风吹树式（3）眼镜蛇扭动式（4）腰扭转式（5）腹部按摩功 3、学习平衡类练习之树式、但腿半莲花伸展式、舞蹈式 |
2 |
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16 |
实践 |
复习 |
2 |
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17 |
实践 |
考试：任选除颈部与调息法之外的两个姿势考试 |
2 |
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18 |
实践 |
机动 |
2 |